らくこそ講座完全版-2-自分の感情を操ろう
はいさい！
沖縄出身の薪割り職人のなんくる並里です。
教育のプロとして新たな知見を取得
「今日もまた子どもを叱ってしまった」
「何回言っても同じことを繰り返す」
「こんなに頑張ってるのに何も改善してない気がする」
「言う事を聞かない」
「子どもを叩いてしまう」
「子どもを怒鳴る」
そんな風に子育てに悩んだ事ありませんか？
そして
子どもを怒った事を後悔する
自分はダメな親だと自分を責める
子育てする事を限界に感じる
実際に多くの方がそんな悩みを持っています！
こちらのブログでは、親子の絆ナビゲーターとして、子育て世代の心がラクになるコツをお伝えします。
どうぞ、最後までお付き合いください。
らくらく子育て講座で学べる事
- 気分転換するって大事！その具体的な方法
- あなたの心のバロメーターを数値化しよう！
- イライラの原因を発見しよう
- あなたの考え方のクセは？
- 加点方式を使おう
- リフレーミングって知ってる？
- 褒めることのメリット
- 感情について知ろう
- やる気を引き出す声のかけ方
- 子どもを動かす３Kの法則
- 命って何？
- 事実は一つ解釈は無限
- 味方になる為のシンプルな方法
- ストレスはなぜ起きる？
- ストレスを減らすために大切な事
- 子どもにどんな人間になって欲しいのかを考えよう
- 学べば悩みは解決する
更にオンラインでマンツーマンでご相談にも応じます。
教育のプロとして、また同じ子育て世代として少しでもお役に立てることができればうれしいです。
一緒に心がラクになる子育て法を学んでいきませんか？
なんくる並里(Earth Farmer)
沖縄出身長野在住。算命学鑑定士でシンパパ。公立中学英語教諭10年→薪割り職人へ転身の傍ら子育て・教育・ラグビーの3本柱を持つ 親子の絆ナビゲーター として活動。元教員のキャリアと算命学を結び、ママの心が楽になるコツを発信。星を知る事は才能を知ること。お子様の才能を最大限に引き出します。 ■長野-沖縄直行便を作りたい！
自分の感情を操ろう
らくらく子育て講座完全版。自分の感情を操ろう。それでは早速始めていきましょう。
自分が満たされていると心に余裕ができ、人に対して優しくなることができます。自分が満たされていないとイライラしやすくなります。そしてイライラしてるから余計苦しくなる自分で自分を癒すことが大切です。特に大人には自由があるので自分で自分を満たすことができます、なぜ癒しが大切なのかあなたの〇〇と相手の〇〇は関係ない。じゃあ、あなたの感情と相手の行動は関係ない、こんなふうに言われてるんですね。
例えばある出来事に対して、イライラする人もいれば、同じ出来事に対してイライラしない人もいる感情発生のメカニズム、「今の心の状態」、それが次の感情を作り出しています。
どいうことか。
例えば仕事で失敗して上司に怒られて気分を最悪、、、家に帰ると子供がおもちゃを出しっぱなし、、、家は散らかっています。さぁどんな気持ちですか？きっとイライラしてる状態だから怒りやすいと思います。また別の日、同じように仕事で失敗して上司に怒られて気分は最悪。気分転換にちょっと買い物をしてそこで宝くじが売ってた。久しぶりに宝くじも買おうかなぁと買ったらなんと5億円当たりました。家に帰ると子供がおもちゃを出しっぱなしで、家は散らかっていますさぁ。どんな気持ちですか？きっと散らかってだってそんなの関係ねぇって言う気持ちが勝っているというかゆとりがあると思います。
相手の行動が自分をイライラさせているのではなく、自分がイライラしてるから相手の行動に対してイライラする。イライラしないために大切なこと。それは自分自身の今の心の状態を知り、マイナスの感情をプラスに戻すこと。
そう言っても感情コントロールって難しいんですね。心はコロコロ変わるだから、心と言うふうに覚えたことですよ。この今の心の状態を知る方法として、このワークシートを印刷して記入していただきたいんですが、この画面をそのままスマホで写してオッケーです。例えば1から9まであったとして今これぐらいかなぁ。5くらいだと気分転換が必要かもね。そろそろ気分転換したほうがいいよ。2だと今すぐ。例えば1人になって今すぐちょっとコーヒーをいっぱい飲んでとか、今すぐちょっと水を飲んで深呼吸してとかとにかく気分転換を、今すぐ必要ですよ。なぜなら、もういっぱいいっぱいな状態だからです。
できればまぁ678あたりここら辺を常に状態としてあると怒りのスイッチが入りにくくなります。自分の今の心の状態を視覚化するこれが凄く大事です。
感情発生のメカニズムに自分の考え方、それが次の感情を作り出しているとは、どう言うことか。例えば蕎麦屋さんに行きました。入ると目の前れる人がそばをすすって美味しそうに食べています。どう思いますか別にイライラしないと思います。でもこれ欧米の方っていうのは不快に思います。なぜか？音を立てて食べると言うことをマナー違反に思っているからです。相手の行動が自分をイライラさせているのではなく、自分自身が相手の行動を不快に思っているから、相手の行動にイライラしてしまう。なんで何もしないの？何々するべきでしょう！
この考え方が強いと相手の行動に対してイライラすることが増えていきます。この欧米の方、弟達と食べることを不快に思いますが、この方がもし自分の国ではない範囲だけど、この日本と言う国では音を立てて食べるのはマナー違反ではない、だから気にするのはやめようと言うふうに考えたらイライラしなくて済みます。つまり相手のことを理解すると怒りって収まるんですね。
怒りの反対は理解というふうに覚えてくださいね。気づきました？「怒り(いかり)」⇔「理解(りかい)」、反対言葉になっています。記憶することってなかなか難しいんですね。こういう風にインパクトを作ってあげたりとか、子供に話す時とかはアニメに例えたり、ゲームに例えそれと理解しやすくなります。覚えやすくなりますので、参考にしてください。
イライラしないために大切なこと、自分の考え方、価値観を知り問題行動もときには見てみるふりをする。女性はこれ苦手なんですね。女性は細かいところに気づいちゃうんですよ。なので気にしない聞き流すまぁいっかっていうのを意図的にやることが必要です。
楽々子育て講座完全版、自分の感情を操ろうをご覧いただきありがとうございました。次回は考え方は変えられる。また次回にお会いしましょう。
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子育てナビ代表の大塚ってこんな人
『 公認心理師 』（心理系初の国家資格）
本業で20年 子育てに悩む親と子の悩みに寄り添い解決してきた心理と教育の専門家。
正真正銘のプロです。
子育てナビではキャリア20年の知見と経験があるプロのサポートを受けることができます。
現在も公認心理師（心理系初の国家資格）として現役です。
略歴
・教員2年
↓
・不登校支援員5年
＋
・ネットビジネス
（アフィリエイト月7桁達成）
↓
・スクールカウンセラー11年
＋
・発達凸凹の子どもの学習塾経営10年
⭐︎小学5年〜不登校→早稲田大学合格
⭐︎中学2年〜不登校→パイロット資格
（たくさんありすぎて書けません）
・家庭教育支援員育成アドバイザー5年
（100名以上が受講）
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まとめ
あなたはすでに素晴らしいです。
心がラクになる子育てのコツ
- 「今の心の状態」、それが次の感情を作り出している
- 「自分の考え方」、次の感情を作り出している
- 相手のことを理解すると怒りって収まる→「怒り(いかり)」⇔「理解(りかい)」
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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