ワンオペ育児で心が折れそうなとき、どう乗り越えた?

愚図る娘を抱きかかえるシングルファザーなんく並里

ワンオペ育児は、まるでゴールの見えないマラソンのよう。日々の繰り返しに疲れ果てて立ち止まりたくなる瞬間、心が折れそうになることもあります。でも、そんな時こそ小さな工夫や考え方のシフトが大きな支えになります。誰かの経験や知恵を借りながら、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。大きな変化は必要ありません。少しの意識の違いだけで、心が軽くなることもあるのです。

1. 小さな「できた」を積み重ねる

完璧を目指すと、できなかったことばかりが目についてしまいます。でも、子どもが笑った瞬間、一緒に絵本を読めたこと、温かいご飯を用意できたこと…どんなに小さなことでも「今日もできた!」と自分を褒める習慣が心の支えになります。目標を小さく設定することで達成感を得やすくなり、ポジティブな気持ちを維持することができます。また、日記に書き留めておくと、自分の成長や努力を振り返ることができ、自信にもつながります。さらに、子どもと一緒に「今日のよかったこと」を話し合う時間を作ることで、親子のコミュニケーションも深まります。この習慣は、子どもにも前向きな考え方を育むきっかけになります。

2. 誰かに話すだけで楽になる

孤独感は心を重くします。家族や友人、ママ友、SNSでもいいので、自分の気持ちを言葉にしてみてください。「わかるよ」「私もそうだった」という共感の一言が、思いのほか心を軽くしてくれます。話すことで気持ちが整理され、思わぬ解決策が見つかることもあります。もし話す相手がいない場合は、自分宛に手紙を書くつもりで気持ちを書き出すだけでも、心の整理に役立ちます。また、同じ境遇の仲間とつながることで「自分だけじゃない」と感じられ、気持ちが楽になることも多いです。オンラインコミュニティや育児サークルなど、気軽に参加できる場所を見つけてみましょう。

3. 「休むこと」は育児の一部

自分が倒れてしまっては元も子もありません。子どもが昼寝している間に少しだけ目を閉じる、好きな音楽を聴く、コーヒーをゆっくり飲む。それだけで気持ちがリセットされます。育児の合間に「自分の時間」を確保することは、決して贅沢ではなく必要なことです。短い時間でも、自分がリラックスできることを見つけることで、心の余裕が生まれます。ストレッチや深呼吸など、簡単にできるリフレッシュ方法を日常に取り入れてみましょう。また、家事を完璧にこなそうとするのではなく、「今日はここまでで十分」と自分に優しくすることも大切です。家事の優先順位を見直すだけでも、心の負担は大きく軽くなります。

4. 助けを求める勇気を持つ

「一人で頑張らなきゃ」と思い込む必要はありません。家族や地域のサポート、行政のサービスを頼ることは、弱さではなく賢さです。頼れるものは遠慮なく頼って、自分を守ることが大切です。地域の子育て支援センターや相談窓口、保育サービスなど、意外と多くのサポートが存在しています。周囲に頼ることは、子どもにとっても良い環境を作ることにつながります。自分だけで抱え込まず、少しでも負担を軽くする方法を探してみましょう。さらに、パートナーや家族に具体的なサポートをお願いすることで、より効果的に負担を分担できます。「手伝ってほしい」と素直に伝えることが、心の余裕を生む第一歩です。

5. 未来の自分へのエール

今は大変でも、いつか振り返ったとき「よく頑張ったな」と誇りに思える日が来ます。心が折れそうなときは、少し先の未来の自分から「大丈夫、ちゃんと乗り越えたよ」と声をかけてもらっているような気持ちで、今日一日を乗り越えてみてください。写真や動画で日々の成長を記録することで、過去の自分や子どもの成長を振り返り、今の努力が無駄ではないことを実感できます。未来へのメッセージを書き留めておくのも、自分を励ます方法のひとつです。また、困難な時期を乗り越えた経験は、将来の自分にとって大きな財産となります。その経験が、他の誰かを励ます力にもなることを忘れないでください。

ワンオペ育児は決して簡単ではないけれど、あなたは一人じゃありません。小さな一歩を積み重ねることで、きっと光が見えてきます。そして、あなたの努力は必ず誰かの力にもなります。今日も一歩ずつ、前に進んでいきましょう。大切なのは、完璧を目指すことではなく、できることを少しずつ積み重ねること。あなたの存在自体が、子どもにとってのかけがえのない宝物なのです。

 

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